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PLANO PARA ANDAR DE BICICLETA …

PLANO PARA ANDAR DE BICICLETA …
O uso da bicicleta como meio de transporte ou só para passeios aumenta cada vez mais. E o estímulo para pedalar aparece por vários motivos. E um deles é melhorar a qualidade de vida.
Sem dúvidas, há diversos benefícios de andar de bike para sua saúde:



E mais:
  • Pedalar fortalece o corpo e a mente
  • Lhe dá mais tempo livre
  • Melhora seu orçamento
  • Ajuda a perder peso
  • Melhora o planeta


PLANO PARA ANDAR DE BICICLETA


O ideal seria arranjar, no mínimo, três horas por semana para pedalar. Os benefícios começam a ser visíveis depois dos primeiros 20 minutos de pedal.

Os resultados que consegue, se pedalar durante:


10 minutos – Melhoria articular

20 minutos – Reforço do sistema imunitário

30 minutos – Melhorias no nível cardiovascular

40 minutos – Aumento da capacidade respiratória

50 minutos – Aceleração do metabolismo

60 minutos – Controle de peso e ação anti-stress.


Para pedalar existem várias recomendações.


É necessário fazer alongamentos prévios, trabalhando sobretudo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lombar e o pescoço durante alguns minutos, como se estivesse a espreguiçar-se. A cada dia que passa deve aumentar a duração dos alongamentos, tanto para a bicicleta estática como para a bicicleta normal. Se preferir pedalar ao ar livre, não se esqueça que o creme protetor (para proteger do sol e do vento), o capacete e material refletivo são imprescindíveis.


Fonte:https://voudeblitz.blitz.com.br/veja-as-vantagens-e-beneficios-de-andar-de-bicicleta/

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